Fantastičan alat za dobivanje odgovora i jasnoće – trčanje

Iz razgovora sa mnogim ljudima, primijetila sam da im je odbojna pomisao obuti tenisice i trčati. Razumijem ih jer sam i ja tako nekad razmišljala. Mnogo izgovora sam čula, a poneke i sama smislila. Neki od njih su da je loše vrijeme (prehladno je, prevruće je, sparno je, kiša…), nemam opremu za trčanje, nemam za to kondiciju, predebeo/premršav sam za to itd.

Zapravo sve su to samo izgovori koji nas udaljuju od divnog načina tjelovježbe i bivanja u prirodi. Čudesno je kako nas trčanje može osloboditi teških misli i tereta koje nosimo. Također nam može pomoći u dobivanju odgovora, kreiranju novih rješenja i jasnoće. Kad jednom krenete, pitati ćete se zašto ranije niste počeli trčati.

Cijeli svoj život bavim se rekreativno nekom sportskom aktivnošću. Obično bi se nekim sportom bavila 2-3 godine i onda poželjela naučiti nešto novo. Trenirala sam aerobik, jazz dance, borilačke sportove, planinarila, bavila se jogom, pilatesom, plesom na šipci. U nekom trenutku poželjela sam otkriti što mi može ponuditi teretana. Upisala sam jedan grupni program u trajanju od 2 mjeseca kako bih pravilno naučila koristiti sprave i raditi kružne treninge. Potom sam nastavila vježbati samostalno. Kod teretane je odlično što možete uključiti sve mišićne skupine uz pravilan odabir vježbi i pri ruci imate stručno osoblje koje vas može podučiti kako ispravno i najefikasnije raditi vježbe. Međutim došlo je lijepo vrijeme kada obožavam svoje slobodne trenutke provoditi vani, u prirodi, umjesto u zatvorenom prostoru. Rodila se ideja da bih mogla skombinirati ugodno sa korisnim, biti u prirodi i vježbati.

run-1609995_640

 

Kako sam počela trčati?

20161009_104137Prije nego sam obula tenisice i krenula kroz vrata u nove izazove, informirala sam se o najboljem načinu treniranja koji će me dovesti do mog prvog cilja, a to je istrčati 5 km. Odlučila sam instalirati mobilnu aplikaciju prema kojoj sam za 8 tjedana, uz 3 puta tjedno vježbanja trebala istrčati svojih željenih 5 km. Dakle, u svojim 40-tim godinama odlučila sam se početi baviti trčanjem. Striktno sam se držala programa i rezultat je bio tu, postigla sam svoj prvi cilj. Osjećaj je bio nevjerojatan. Ne mogu niti zamisliti kako je divan osjećaj završiti maraton, kada znaš da se sav tvoj trud i uporno treniranje isplatilo. Kad sam pretrčala tih 5 km, podigla sam si ljestvicu. Odlučila sam sada spremiti 10 km. Opet sam instalirala mobilnu aplikaciju koja mi je isplanirala da će mi trebati 3 mjeseca uz treninge 3x tjedno.  Plan treninga je obuhvaćao kombinaciju laganog i brzog trčanja. Neke dane je trebalo kombinirati sprintove, neke dane je trebalo trčati u određenim zadanim okvirima (lagano trčanje, trčanje bržim tempom definirano min/km).

Puna entuzijazma krenula sam u pripreme za veću kilometražu i povećala broj pretrčanih kilometara. Odlučila sam se okušati i u utrkama da doživim tu atmosferu i mogu vam reći da je osjećaj neopisiv. U 9.mjesecu sam istrčala B2B run na Zagrebačkom velesajmu, utrku od 5 km, a u 10. mjesecu sam istrčala građansku utrku također od 5 km na Zagrebačkom marataonu. Na proljeće planiram istrčati utrku sa većom kilometražom.

 

Kako izgleda moj trening

S obzirom da koristim mobilnu aplikaciju, točno sam definirala kojim danima su treninzi i to poštujem. Ponekad zbog drugih obveza ne stignem, no onda obavezno nadoknadim neki drugi dan.

U ljetnim mjesecima mi je lakše bilo trenirati u rano jutro. Dizala bih se u 6 sati, spremila i već sam bila vani u 6.15. U jesensko-zimskim mjesecima mi je teže ustajati se tako rano ujutro, pa sam moj trening prebacila na poslijepodne. Obično trčim oko 20h.

Kada je dan treninga, obučem se za trčanje. Ovdje želim napomenuti da vam ne treba nikakva specijalna oprema. Po ljeti su to obične kratke hlače i obična majica, te obične tenisice. Za početak ne morate kupovati trkaču opremu. Ja nakon 5 mjeseci trčanja još uvijek nemam „prave“ tenisice za trčanje. U jesen/zimu obučem duge tajice, majicu kratkih i dugih rukava i tenisice.  Bilo bi dobro da si nabavite torbicu za oko pojasa u koju možete staviti ključ i mobitel, a idealno bi bilo da ima i nastavak za bocu iako bocu možete nositi i u ruci.

Prije nego krenem trčati, napravim nekoliko vježbi za zagrijavanje i istezanje. Možete naći mnogo savjeta na youtube-u. Moje zagrijavanje traje nekoliko minuta. Potom izlazim van i krećem svoje trkačko putovanje.

Uglavnom ne planiram rutu unaprijed, već kako mi dođe tako biram kojim putem ću trčati. Jedino izbjegavam veće prometnice sa semaforima kako ne bi trebala stajati i čekati na semaforu.

trčanje za dobivanje odgovora i jasnoće

O čemu razmišljam dok trčim?

Dok trčim ja čistim glavu od svih misli i situacija koje su mi se događale tih dana. To je trenutak koji posvećujem samo sebi i uživam u svom miru.

Zamjećujem sve oko sebe, kako izgleda priroda, kakvo je nebo, koje boje dominiraju, koji su mirisi, kakve su ekspresije lica ljudi koje srećem i zahvaljujem se na svemu. Svako malo u sebi kažem hvala ti na ovom divnom iskustvu.

Spoznajem koliko je lijepo posvetiti si te trenutke tišine i suživota sa prirodom. Osvještavam koliko sam blagoslovljena što sam ovdje i sada, u tom divnom i neponovljivom trenutku. Spoznajem koliko sam sretna što si mogu priuštiti to vrijeme za sebe. Osjećam se ispunjena ljubavlju i zahvalnošću. Povremeno podižem pogled u nebo i u sebi govorim hvala ti, volim te.

U tim trenutcima osjećam se povezanom sa božanskim, osjećam kako me preplavljuju ljubav i zahvalnost. Trčanje nije samo izvanredna tjelovježba već i sjajan oblik meditacije. Mnoge ideje i odgovore dobivam trčeći. Trčanje mi daje jasnoću i razbistri glavu. Izuzetno je korisno kada imate mnoge obaveze i žonglirate između njih.

Neki moji poznanici znali su komentari blago tebi kada imaš vremena za trčanje. To vam je još jedan od izgovora, obzirom da svi mi imamo istih 24 sata. Sve je stvar kako prioritiziramo naše obaveze.

Pokušajte i vi

Uvjerite se sami koliko je trčanje moćan alat za dobivanje jasnoće. Ako vam bilo kako mogu pomoći savjetom javite se niže u komentarima. Bit će mi drago pomoći.

 

S ljubavlju Tamara

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *