Tehnike za bolji fokus

Svi mi imamo dana kada se baš nikako ne možemo fokusirati na određeni zadatak. Neki od uzroka mogu biti umor, rastresenost, manjak motivacije ili nešto drugo. Kada nismo fokusirani pada nam produktivnost čime se povećavaju šanse da nećemo biti uspješni niti ispuniti ono što smo si zacrtali.

Postoji niz tehnika koje nam mogu pomoći da se bolje fokusiramo i u nastavku ću vam navesti one koje znam koristiti kada izgubim fokus.

 

Tehnika 1: Smanjite rad na više zadataka („Multitasking“)

Iako se rad na više zadataka može činiti vrlo privlačnim i učinkovitim, jedna studija na Stanfordu dokazala je da su ljudi koji su istovremeno radili na više zadataka imali slabiju koncentraciju na određene aktivnosti. Osim toga bilo im je slabije pamćenje i slabija sposobnost prebacivanja sa zadatka na zadatak u odnosu na one koji su radili samo jedan zadatak.

Preporuka je da se fokusirate na jedan zadatak, a rad na više zadataka svedete na minimum.

Skladniji život by Tamara Perušić

Tehnika 2: Meditacija

Meditacija je odličan način za poboljšanje fokusa. Kroz meditaciju kontroliramo svoje misli i povećavamo koncentraciju, što nam je iznimno korisno u svim aspektima života, u poslu, učenju, kada smo pod stresom ili osjećamo anksioznost. Istraživanja u području psihologije pokazala su da meditacijom jačamo naš mozak.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 3: Redovito vježbajte

Tjelovježba osim što je dobra za tijelo, povećava funkciju mozga i poboljšava jasnoću. Redovitim vježbanjem zadržavamo moždane stanice zdravima i poboljšavamo fokus.

Istraživanja su pokazala da bi se zdrave osobe stare između 18 i 65 godina trebale baviti nekom fizičkom aktivnošću umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno, a može to biti i pet puta po 30-minuta brzih šetnji tjedno.  Idealno, za optimalno zdravlje, ljudi bi trebali vježbati, zdravo se hraniti, ne bi smjeli pušiti i njihov indeks tjelesne mase bi trebao biti manji od 25. Što više ovih navika usvojimo to ćemo biti manje skloni razvijanju zdravstvenih poremećaja.

Pročitajte i moj članak o trčanju kao obliku meditacije i dobivanja jasnoće.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 4: Napravite listu zadataka (“to-do” lista)

Kako bi ostali fokusirani na zadatke koji trebate napraviti, neophodno je voditi listu zadataka. Ona će vam pomoći da prioritizirate aktivnosti i pratite njihovo izvršenje.

Moja preporuka je da to vodite u kalendaru. Ja imam kalendar u digitalnom obliku u kojem vodim sve svoje poslovne i privatne obveze. Sve mogu vidjeti putem aplikacije na mobitelu i putem računala.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 5: Uzmite si povremene pauze od rada

Uzmite si barem 3-4 kratke pauze od rada. Ako većinu vremena provodite za računalom, preporuka je da se ustanete i malo prošećete. Bilo bi idealno ako možete uzeti po 5 minuta pauze svakih sat vremena.

U jednom istraživanju ljudi su zamoljeni da rade jednostavni zadatak na računalu u trajanju od jednog sata. Jedna skupina ljudi trebala je raditi bez pauze, dok je drugoj skupini sugerirano da koriste 2 kratke pauze. Skupina koja nije imala pauzu je imala lošiji učinak od one koja je uzela pauze.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 6: Ostavite posao na poslu

Preporuka je da se potpuno odvojite od posla nakon što napustite ured sve do slijedećeg radnog dana. Neka istraživanja su pokazala kada date mozgu da se odmori od problema, pomažete mu da ga riješi. Izlaskom iz teške situacije može vam pomoći da dođete do boljih zaključaka nego kada uporno razmišljate o tome i pokušavate riješiti.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 7: Istrenirajte svoj mozak da se fokusira

Neke studije pokazuju da vam treniranje mozga može pomoći ako ste rastreseni. Proces razmišljanja postati će brži i jasnije, bolje je pamćenje i lakše nošenje sa svakodnevnim izazovima. Međutim koje će vježbe raditi za vas, koliko dobro ili dugo ćete osjećati njihove efekte, nije poznato.

Neki od načina treniranja mozga su: učenje, meditacija, igrice za fokusiranje i dobro pamćenje, križaljke i zagonetke. Mijenjajte svakodnevne rutine jer mozak je zarobljen u rutinama (npr. putujte na posao drugačijim rutama) i svakako upišite neke kreativne radionice  poput slikanja, kuhanja, plesa i pjevanja.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 8: Pronađite mirno i tiho mjesto

Buka poput automobilskih sirena ili vrištanje djece može potaknuti otpuštanje hormona stresa kortizola.  Previše kortizola može utjecati na zdravstveno stanje i ometati fokus. Što smo više izloženi buci to će naše tijelo gore reagirati na kortizol.

Tijelo može reagirati na slijedeći način; može se javiti stanje unutarnjeg nemira, nesanica, napetost. Osim toga može se smanjiti imunitet, povisiti krvni tlak, te javiti bolesti srca i krvožilnog sustava. Zato je važno pronaći aktivnosti koje nas opuštaju poput meditacije, joge, šetnje prirodom, bivanje u tišini, koje će pozitivno djelovati na razinu kortizola.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 9: Dobro se naspavajte

Jedna od glavnih simptoma kronične neispavanosti je loša koncentracija.

Potrebe za snom se razlikuju od osobe do osobe i tijekom života se mijenjaju. Primjerice bebama je potrebno od 16 do 18 sati sna dnevno, djeci vrtićke dobi od 10 do 12 sati sna, školarcima i tinejdžerima minimalno 9 sati, većini odraslih osoba treba 7 do 8 sati, dok se kod starijih osoba može smanjiti potreba za snom. Vjerojatno svi dolazimo u situaciju kada nam dan traje prekratko i onda oduzmemo sat-dva od sna, da stignemo sve napraviti što smo planirali. I ako to napravim jednu ili dvije noći, nije neki problem, ali ako to konstantno radimo oslabit će nam koncentracija i povećati će nam se izgledi za donošenje loših odluka.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 10: Odspojite se

Ukoliko se odspojite sa interneta, manje će biti toga što će vas odvraćati od posla kojem možete posvetiti punu pažnju. Eksperti smatraju da svaki puta kada se prebacujete između zadataka – bilo da odgovarate na mailove ili prijateljima na društvenim mrežama, dio vaše pažnje ostaje na tome. Preporuka je da ukoliko vam to vaš posao dozvoljava, definirate vrijeme kada ćete odgovarati na mailove i društvene mreže (na primjer ujutro od 9-11), a ostalo vrijeme se posvetiti poslu koji zahtjeva vaš puni fokus.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Tehnika 11: Crtajte fraktalne crteže

Metodu crtanja fraktalnih crteža prije dvadesetak godina je osmislila Tanzilija Zakirovna Polujahtova, klinička psihologinja i obiteljska terapeutkinja. Njena metoda se bazira na radu švicarskog psihologa Maxa Luschera koji je 40-tih godina prošlog stoljeća napravio testove za otkrivanje mentalnog stanja osoba, polazeći  od njihovih reakcija na određene boje. Ustanovio je da boje utječu na živčani sustav, podsvijest, endokrine žlijezde. Tehnika fraktalnog crtanja pomaže ljudima da se oporavljaju brže od bolesti, učinkovito rješavaju svoje probleme i ostvaruju svoje životne ciljeve.

Fraktalni crtež je energetski crtež. Dok crtamo mi se fokusiramo na boje koje djeluju terapeutski na nas. Crtajući fraktale mi oslobađamo našu kreativnu silu. Uranjamo u meditativno stanje u kojem misli nestaju i postoje samo sklad i ravnoteža. Dok crtamo fraktale mi se mijenjamo i otvaramo se novim mogućnostima. Preporuka je nacrtati ciklus od 21 fraktalnog crteža prema uputama voditelja fraktalnog crtanja kako bi poravnali svoje unutarnje stanje. Osim toga mogu se crtati ruka zdravlja za određene tegobe, fraktali  za podršku i fraktali na životni zadatak, razni umjetnički fraktali. Korištenjem boja prema pravilima i po određenoj namjeni, uvodimo pozitivne promjene u naš život.

Ukoliko želite saznati više i naučiti crtati fraktalne crteže javite se putem kontakt forme.

Skladniji život by Tamara Perušić

 

Sve ove tehnike u kombinaciji ili samostalno rezultiraju povećanom mogućnošću fokusiranja.

 

Trebate li pomoć?

Voljela bih znati koje tehnike vi koristite da bi se bolje fokusirali. Molim vas ostavite niže komentar. Također ako imate bilo kakvih pitanja ili trebate pomoć u vezi gore navedenih tehnika, bit će mi drago pomoći.

 

S ljubavlju, Tamara

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *