Vježbe za izoštravanje vida sredstvo su za oživljavanje iskustva. Leonardo da Vinci napisao je da “oko obuhvaća svu ljepotu svijeta”.
Bolji vid možemo početi njegovati i diviti se ljepoti svijeta koji nas okružuje iz pomoć slijedećih vježbi:
Vježba pokrivanja očiju
Pronađite neko mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Sjednite za stol. Oba stopala neka dodiruju pod. Ako nosite naočale skinite ih.
Protrljajte dlan o dlan, čvrsto oko 20 sekundi. S laktovima koji su tako položeni da tek dodiruju stol, nježno položite dlanove preko zatvorenih očiju. Nemojte pritiskati očne jabučice ili pritiskati nos.
Dišite duboko, lagano i opušteno te ostanite tako zatvorenih očiju 3-5 minuta. Kad budete spremni završiti vježbi, maknite dlanove s očiju, ali neka oči i dalje budu zatvorene još oko 20-tak sekundi. Polako otvorite oci bez da ih trljate i pogledajte oko sebe. Vjerojatno ćete uočiti kako se boje doimaju svjetlijima te da sve izgleda izoštrenije i određenije.
Radite ovu vježbu 1-2 puta dnevno.
Usredotočite se na ono blizu pa na ono udaljeno
Ovo je veoma jednostavna i veoma korisna vježba koju možete prakticirati više puta dnevno. Pogledajt prvo nešto u vašoj blizini, npr na vaš dlan, a potom usmjerite pogled prema najudaljenijem horizontu.
Izaberite određeni detalj na udaljenom horizontu i usredotočite se na njega nekoliko sekundi. Potom svratite pogled na ruku pa ponovno prema udaljenom horizontu, usmjeravajući ovaj put pogled na neki drugi detalj.
Ova vježba proširuje percepciju.
Meki pogled
Sjedenje pred računalom i čitanje različitih izvješća tjera ljude na sužavanje fokusa. Kako bi to prevenirali, možete napraviti slijedeć u vježbu:
Duboko udahnite i izdahnite. Spojite kažiprste u visini očiju, tridesetak centimetara ispred lica. Gledajući ravno ispred sebe, polako udaljavate jedan prst od drugoga u horizontalnoj ravnini. Prestanite ih pomicati kada ih perifernom polju više ne budete vidjeli. Vratite prste natrag u centar.
Ponovite ovu vježbu, ali ovaj puta vertikalno. Izdahnite. Sada omekšajte pogled opuštanjem mišića lica, čela i vilice. Omogućite si najširu moguću vidnu receptivnost. Uočite kako ta vježba utječe na vaš um i tijelo.
Opišite izlazak ili zalazak sunca
Provjerite na internetu kada je točno vrijeme izlaska ili zalaska sunca. Pronađite neko mirno mjesto s kojeg imate dobar pogled. Budite barem 10 minuta prije službeno utvrđenog izlaska ili zalaska. Utišajte um i umirite tijelo, duboko dišite i usredotočite se na duže izdahe.
Radite 3 minute vježbu pokrivanja očiju, potom usredotočite pogled na nešto u blizini, pa nešto udaljeno, osiguravajući si meki pogled dok gledate u horizont. Zabilježite svoje iskustvo u bilježnicu.
Korišteni izvor: Michael J. Gelb, Kako misli0ti poput Leonarda da Vincija